ستُعلّمكِ القابلة بعض التمارين الأولية لما بعد الولادة خلال فترة التعافي الأولى. بالإضافة إلى ذلك، سيغطي تأمينكِ الصحي تكلفة دورة التعافي لما بعد الولادة التي تُقدّمها قابلة لمساعدتكِ على استعادة قوة عضلات قاع الحوض وعضلات البطن وتقويتها. غالبًا ما تُتيح هذه الدورات أيضًا وقتًا لتبادل الخبرات والتعرّف على أمهات أخريات.
يمكنكِ بدء الدورة بعد ثمانية أسابيع من الولادة، أو بعد اثني عشر أسبوعًا من الولادة القيصرية. يجب إكمال الدورة قبل نهاية الشهر التاسع من عمر طفلكِ. نرحب بكِ لإحضار طفلكِ إلى الدورة، لكنه لن يشارك عادةً بشكل فعّال. لذا، نرحب بكِ أيضًا لحضور الدورة بمفردكِ.
يشمل المقرر الدراسي ما يلي:
- التغيرات التي تطرأ على جسم المرأة نتيجة الولادة
- التعرف على مستويات قاع الحوض الفردية ووظائفها والتمارين المقابلة لها من أجل التعافي وتقوية العضلات بعد الولادة
- تمارين في أوضاع لطيفة لتجنب إجهاد عضلات قاع الحوض وعضلات البطن المستقيمة
- تمارين عضلات البطن التي تركز على عضلات البطن العميقة والمائلة، وربما مع دعم لتقليل انفصال عضلات البطن
- تقوية عضلات الوضعية بأكملها
- إرشادات للسلوك اليومي خلال فترة ما بعد الولادة
حصص تمارين ما بعد الولادة أيام الاثنين
8 جلسات لكل وحدة دراسية
تُعقد هذه الدورة كل يوم اثنين من الساعة 9:00 إلى 10:45 صباحًا و/أو من الساعة 11:15 إلى 12:30 ظهرًا في مركز الآباء في عيادة بريمن الشمالية.
مدربة الدورة: القابلة سوزان توث
يرجى الملاحظة: لا يمكن حجز دورات التعافي بعد الولادة إلا بعد ولادة الطفل. وذلك لضمان حصول الجسم على وقت كافٍ للتعافي قبل بدء الدورة.
في حالة الولادة المهبلية: من الأسبوع الثامن بعد الولادة
في حالة الولادة القيصرية: من الأسبوع الثاني عشر بعد الولادة
حصص تمارين ما بعد الولادة أيام الخميس
7 جلسات لكل وحدة دراسية
تُعقد هذه الدورة كل يوم خميس من الساعة 4:00 مساءً إلى الساعة 5:15 مساءً في مركز الآباء في عيادة بريمن الشمالية.
مدربة الدورة: القابلة أنالي كايزر
يرجى الملاحظة: لا يمكن حجز دورات التعافي بعد الولادة إلا بعد ولادة الطفل. وذلك لضمان حصول الجسم على وقت كافٍ للتعافي قبل بدء الدورة.
في حالة الولادة المهبلية: من الأسبوع الثامن بعد الولادة
في حالة الولادة القيصرية: من الأسبوع الثاني عشر بعد الولادة
