المنطقة: جروبيلينجن
الفئة المستهدفة: للنساء* / الفتيات* فقط
ستُعلّمكِ القابلة بعض التمارين الأولية لما بعد الولادة خلال الأسابيع القليلة الأولى. بالإضافة إلى ذلك، سيغطي تأمينكِ الصحي تكلفة حصص تمارين ما بعد الولادة التي تُقدّمها القابلة لمساعدتكِ على استعادة قوة عضلات قاع الحوض وعضلات البطن وتقويتها. غالبًا ما تُتيح هذه الحصص أيضًا وقتًا لتبادل الخبرات والتعرّف على أمهات أخريات.
يمكنكِ البدء بالدورة بعد ثمانية أسابيع من الولادة، أو بعد اثني عشر أسبوعًا من الولادة القيصرية. يجب إكمال الدورة قبل نهاية الشهر التاسع من عمر طفلكِ. يمكنكِ إحضار طفلكِ إلى الدورة، لكنه لن يشارك فيها عادةً بشكل فعّال.
يشمل المقرر الدراسي ما يلي:
- التغيرات التي تطرأ على جسم المرأة نتيجة الولادة
- التعرف على مستويات قاع الحوض الفردية ووظائفها والتمارين المقابلة لها من أجل التعافي وتقوية العضلات بعد الولادة
- تمارين في أوضاع لطيفة لتجنب إجهاد عضلات قاع الحوض وعضلات البطن المستقيمة
- تمارين عضلات البطن التي تركز على عضلات البطن العميقة والمائلة، وربما مع دعم لتقليل انفصال عضلات البطن
- تقوية عضلات الوضعية بأكملها
- إرشادات للسلوك اليومي خلال فترة ما بعد الولادة
