В течение первых нескольких недель после родов ваша акушерка покажет вам несколько упражнений для восстановления и укрепления мышц тазового дна и корпуса. Кроме того, ваша медицинская страховка покроет стоимость занятий по послеродовой гимнастике под руководством акушерки, которые помогут вам восстановить и укрепить мышцы тазового дна и корпуса. На таких занятиях часто также предоставляется время для обмена опытом и знакомства с другими мамами.
Вы можете начать курс через восемь недель после родов или через двенадцать недель после кесарева сечения. Курс необходимо завершить до конца девятого месяца жизни вашего ребенка. Вы можете привести своего малыша на курс, но он, как правило, не будет принимать в нем активного участия.
Курс включает в себя:
- Изменения в женском организме, вызванные родами
- Изучение отдельных уровней мышц тазового дна, их функций и соответствующих упражнений для восстановления и укрепления в послеродовой период
- Упражнения следует выполнять в щадящем режиме, чтобы избежать перегрузки мышц тазового дна и прямой мышцы живота
- Упражнения для мышц живота, направленные на проработку глубоких и косых мышц брюшного пресса, возможно, с использованием поддерживающих устройств, для уменьшения диастаза прямых мышц живота
- Укрепление всей постуральной мускулатуры
- Рекомендации по повседневному поведению в послеродовой период
