ناحیه: گروپلینگن
گروه هدف: فقط برای زنان* / دختران*
مامای شما در طول چند هفته اول پس از زایمان، برخی از تمرینات اولیه پس از زایمان را به شما نشان خواهد داد. علاوه بر این، بیمه درمانی شما هزینه یک کلاس ورزشی پس از زایمان را که توسط یک ماما برگزار میشود، پوشش میدهد تا به شما در بازسازی و تقویت عضلات کف لگن و عضلات مرکزی بدن کمک کند. این کلاسها اغلب زمانی را نیز برای به اشتراک گذاشتن تجربیات و ملاقات با مادران دیگر فراهم میکنند.
شما میتوانید دوره را از هشت هفته پس از تولد، یا دوازده هفته پس از سزارین شروع کنید. این دوره باید تا پایان نهمین ماهگی فرزندتان تکمیل شود. میتوانید نوزاد خود را به این دوره بیاورید، اما معمولاً او به طور فعال در آن شرکت نخواهد کرد.
این دوره شامل موارد زیر است:
- تغییرات بدن زنان در اثر زایمان
- آشنایی با سطوح مختلف کف لگن، عملکرد آنها و تمرینات مربوطه برای بهبودی و تقویت پس از زایمان
- تمرینات در حالتهای ملایم برای جلوگیری از فشار بیش از حد به عضلات کف لگن و راست شکمی
- تمرینات عضلات شکم با تمرکز بر عضلات عمقی و مورب شکمی، احتمالاً با پشتیبانی برای کاهش دیاستازیس رکتی
- تقویت کل عضلات وضعیتی بدن
- دستورالعملهایی برای رفتارهای روزمره در دوران پس از زایمان
