مامای شما در طول دوره بهبودی اولیه، برخی از تمرینات اولیه پس از زایمان را به شما نشان خواهد داد. علاوه بر این، بیمه درمانی شما هزینه یک دوره بهبودی پس از زایمان را که توسط یک ماما برگزار میشود، پوشش میدهد تا به شما در بازسازی و تقویت عضلات کف لگن و عضلات مرکزی بدن کمک کند. این دورهها اغلب زمانی را نیز برای به اشتراک گذاشتن تجربیات و آشنایی با سایر مادران فراهم میکنند.
شما میتوانید دوره را ۸ هفته پس از تولد یا ۱۲ هفته پس از سزارین شروع کنید. این دوره باید تا پایان نهمین ماهگی فرزندتان تکمیل شود. میتوانید نوزاد خود را به این دوره بیاورید، اما معمولاً او به طور فعال در آن شرکت نخواهد کرد. بنابراین، از شما نیز دعوت میشود که به تنهایی در آن شرکت کنید.
این دوره شامل موارد زیر است:
- تغییرات بدن زنان در اثر زایمان
- آشنایی با سطوح مختلف کف لگن، عملکرد آنها و تمرینات مربوطه برای بهبودی و تقویت پس از زایمان
- تمرینات در حالتهای ملایم برای جلوگیری از فشار بیش از حد به عضلات کف لگن و راست شکمی
- تمرینات عضلات شکم با تمرکز بر عضلات عمقی و مورب شکمی، احتمالاً با پشتیبانی برای کاهش دیاستازیس رکتی
- تقویت کل عضلات وضعیتی بدن
- دستورالعملهایی برای رفتارهای روزمره در دوران پس از زایمان
کلاس ورزش بعد از زایمان، دوشنبهها
۸ جلسه برای هر واحد درسی
این دوره هر دوشنبه از ساعت ۹:۰۰ تا ۱۰:۴۵ صبح و/یا از ساعت ۱۱:۱۵ تا ۱۲:۳۰ ظهر در مرکز والدین در کلینیک برمن-شمال برگزار میشود.
مدرس دوره: ماما سوزان توت
لطفا توجه داشته باشید: دورههای بهبودی پس از زایمان ما معمولاً فقط پس از تولد نوزاد قابل رزرو هستند. این کار برای اطمینان از این است که بدن قبل از شروع دوره، زمان کافی برای بازسازی داشته باشد.
در مورد زایمان طبیعی: از ۸ هفته پس از تولد
در صورت سزارین: از ۱۲ هفته پس از تولد
کلاس ورزش بعد از زایمان، پنجشنبهها
۷ جلسه برای هر واحد درسی
این دوره هر پنجشنبه از ساعت ۴:۰۰ بعد از ظهر تا ۵:۱۵ بعد از ظهر در مرکز والدین در کلینیک برمن-شمال برگزار میشود.
مدرس دوره: ماما آنالی کایزر
لطفا توجه داشته باشید: دورههای بهبودی پس از زایمان ما معمولاً فقط پس از تولد نوزاد قابل رزرو هستند. این کار برای اطمینان از این است که بدن قبل از شروع دوره، زمان کافی برای بازسازی داشته باشد.
در مورد زایمان طبیعی: از ۸ هفته پس از تولد
در صورت سزارین: از ۱۲ هفته پس از تولد
